LEKARI PREDVIDJAJU STRAŠNE POSLEDICE! Žene OVIH 6 NAVIKA pre spavanja MORATE PREKINUTI!!

Loading...

Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, jedan od tri američka odrasla se bori sa nesanicom. Dr. Matt Goldenberg, koji je sertifikovan psihijatar, kaže da je jedna od najčešćih pritužbi koja mu pacijenti prijavljuju nesanica. Uzrok nesanice može biti bilo šta od anksioznosti do depresije. Da biste najbolje utvrdili specifične uzroke za Vaše probleme u spavanju, konsultujte se sa svojim lekarom. Ali postoji nekoliko navika za spavanje koje se možete uzdržati od današnjeg dana, što vam može pružiti bolji noćni san.

Izbegavajte pijenje kafe posle ručka: Goldenberg preporučuje da izbegnete bilo koji kofein nakon ručka i četiri do šest sati pre spavanja. Slažem se sa njegovom izjavom jer se kofein koristi kao pick-me-up. Dakle, ako ga pijete blizu vremena za spavanje, ne postoji način na koji ćete moći brzo zaspati jer kafa povećava čula tako da ste upozoreni.

Bez alkohola pre kreveta: Neki ljudi mogu biti iznenađeni kada saznaju da alkohol zapravo pogoršava vaše spavanje i predstavlja jednu od uobičajenih navika za spavanje. Iako vam to može brzo da zaspi, Goldenberg objašnjava da ustvari uzrokuje više poremećaja tokom normalnog sna u drugoj polovini noći. On dodaje da smanjuje i odlaže brzo kretanje očiju tokom noći. Još jedna činjenica o kojoj govori jeste da alkohol može još više pogoršati hrkanje i apneju za spavanje, što će vam doprineti da ćete biti umorni sledećeg dana.

Zaustavi pušenje pre kreveta: Ova navika prevazilazi dobar noćni san. Prestanak pušenja samo je jedna od najtežih stvari u životu. Dakle, pitajući nekoga da pređe ovu rutinu pre nego što se kreće, lakše je reći nego učiniti. Ali to samo dodaje još jedan razlog zašto bi ljudi trebali prestati pušiti. Goldenberg kaže da ljudi koji puše pre kreveta osećaju stimulativne efekte povlačenja nikotina tokom noći, doživljavaju poremećaje disanja i mogu biti povezani sa psihološkim poremećajima koji ih mogu održati noću.

Izbegavajte velika prehrana pre kreveta: Neki ljudi misle da će jedenje velikog obroka staviti ih u “komoru hrane” koja će ih na kraju direktno spavati. Ali Goldenberg objašnjava da bi ljudi trebali izbjeći da jedu velike obroke u roku od tri sata prije nego što odu u krevet. Problem sa konzumacijom velikih količina hranljivih materija i ugljenih hidrata pre spavanja jeste to što mogu povećati šanse za gojaznost i druge kardiometaboličke bolesti, kaže Zlatberg. Oba ova mogu povećati rizik od problema sa spavanjem. Jedno rešenje je da jedete laganu snacku ako utvrdite da ste stalno gladni pre kreveta.

Izbegavajte pijenje velikih količina tečnosti posle večere: Da, navike za spavanje uključuju izbjegavanje velikih količina tečnosti. Goldenberg kaže da je ova navika za spavanje očigledna da se izbegne. Što više tečnosti pijete, više putovanja do kupatila koje ćete morati učiniti. Ako pokušavate da spavate i stalno putujete u kupatilo, nećete moći da uđete u dobar ritam i može biti teško uspavati.

Izbegavajte korišćenje kreveta za aktivnosti koje ne spavaju: Prema Goldenberg-u, kako biste pravilno obučili svoj mozak da biste spavali u krevetu, morate ograničiti svoje aktivnosti u spavaćoj sobi. Dodaje da bi trebalo da pokušate da spavate svoju spavaću sobu i intimnim vremenom sa partnerom. Gledanje televizije ili korišćenje vašeg laptopa će samo trenirati vaš mozak da biste povezali svoju spavaću sobu sa načinima da se odvojite i budite budni

Loading...

Comments (No)

Leave a Reply